最被低估的抗肿瘤运动！比游泳、慢跑、瑜伽……更令人快乐

作者：Tony

今年春晚舞台上，机器人都跳上舞了，动作整齐，科技感十足，网友们也纷纷感慨：它那胯骨轴的确比我灵活……

其实，从数年前开始风靡全国的“广场舞”就不难看出，国人对跳舞这件事是有一股子执念的。无论会还是不会，动作是否标准，只要聚在一起舞动摇摆，大笑是洋溢在所有参与者脸上的共性表情。

滚动的石头不长青苔，运动的身体健康常在。据《世界公共卫生建议及健康促进活动》，体力活动对肿瘤患者是安全的、有益的，也是防治肿瘤的最佳措施之一。那么，跳舞不仅能带来健康与活力，还有益于患者身心健康，算是一项被低估了的快乐运动！

1

跳舞，赶走坏情绪

情绪低落或者焦虑的时候，你会做什么？听音乐、运动听上去都是不错的选择，但这些可能都不如跳舞。

一项研究要求参与者们分别听音乐、跳舞、骑自行车或安静坐着，5分钟后完成情绪和创造力测试。结果发现：跳舞和听音乐都增强了积极情感，减少了消极情感和疲劳感。而骑自行车和安静坐着对积极情感、消极情感和疲劳感没有显著影响[1]。

2024年《英国医学杂志》一项关于运动和抑郁症关系的研究也发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，而其中效果最好的是舞蹈，超过了慢跑和瑜伽[2]。

焦虑和抑郁是许多长期病患者常见的问题，尤其是肿瘤患者，通过跳舞这种愉悦的活动来提升情绪，实际上也是在帮助身体更好地对抗肿瘤。

此外，去年发表于《Nature Medicine》的研究也显示：心情好坏会影响到肿瘤患者的治疗效果，而且是翻倍！[3]

2

跳舞，改善癌性疲乏

癌性疲乏是肿瘤患者治疗中和治疗后较为普遍的症状，它极大地影响患者的康复和生活质量。适当跳广场舞可促进新陈代谢增加，使重要脏器的血液增加，营养供应充足，器官的功能提高，从而达到了减轻或消除疲乏的目的。

一篇发表于2024年的系统评价和荟萃分析中，研究人员探究了舞蹈运动疗法（DMT）和舞蹈运动干预（DMI）对肿瘤和姑息治疗患者的影响[4]。结果显示，尽管DMT对癌症患者的生活质量影响不显著，DMI却在减轻抑郁和疲劳方面显示出积极的影响。此外，DMI在提高患者的身体形象、自尊、身体功能、握力、生活满意度和生活质量的心理成分方面表现出了一定的正面效果。这表明舞蹈运动疗法和干预有潜力作为一种辅助治疗方法为患者带来希望。

3

跳舞，缓解癌性恶心

恶心是一个带有强烈心理因素的主观经历，除了化疗引起的生理效应，即可产生胃不适及引起大脑催吐中心催吐外，情绪紧张也可能导致恶心。

在这种情况下，患者适当跳舞，可以被视为一种非药物性的行为干预形式，类似于松弛疗法或放松疗法，可以与止吐药物同时或不同时使用，有助于缓解肿瘤患者的恶心感受[5]。

4

跳舞，帮助患者重返社会

当然，和其他运动相比，跳舞更重要的可能是和他人的互动。

发表在《BMC Neuroscience》上的一篇综述提出，像探戈、交际舞等舞蹈由于需要互相协同配合做出同步性动作，可以增强我们与他人的社交连接感，甚至能够促进内啡肽的释放，要知道，内啡肽可是有镇痛的效果的[6]。那些跳舞时精力最充沛、步调最一致的人与其他人的关系更紧密，疼痛阈值也更高。

更不用提跳舞对于提高自尊水平、增强幸福感的作用了。而且看到他人的动作还会刺激镜像神经元系统——这是共情、爱和人类互动的神经生理学基础，能减少情感孤立的体验。

                               
登录/注册后可看大图

图片来源：摄图网

5

我们生来就是要跳舞的

你有没有感受过，当听到节奏感强的音乐时，身体会不由自主地跟着节拍去扭动！

其实在我们大脑中存在一种名为“听觉-运动同步化”的机制，当听到音乐时，大脑的听觉皮层会处理节奏和节拍信息，并通过神经网络将这些信息传递到运动皮层，从而引发身体的运动反应[7]。

而且不只是人类，例如鹦鹉等动物也都可以根据节拍摆动身体。所以我们不应压抑这种天性，每个人都能有自己的节奏！

6

“零基础”跳舞小建议

很多人可能会觉得跳舞距离日常生活遥远，而且坚持认为自己“肢体不协调”，于是将通过跳舞愉悦身体、舒缓情绪视为专业舞者的特权，而忽略了这种自我照顾的享受。

如果你从来没有尝试过，不妨这样试一试：

• 减少自我评判。如潜意识中的“我跳的不好”这类评价，会增加心理负担，跳舞的过程中减少对自己的评判，专注在音乐的节奏和身体的动作上，跳得怎么样没关系，重点是过程。
• 选择门槛较低的舞种，有规律地练习。难度过高会让人打退堂鼓，根据自己的状态选择适合的舞种，并进行规律地练习，坚持下去才能更好地发挥心理照顾的功能。
• 如果你是不安全依恋者，请对自己多些耐心。跳舞还和依恋模式有关。研究发现安全型依恋者在跳舞中能够表现出更丰富的身体动作，也能以更灵活、放松和自由的方式使用身体。在“同步”和“自由”两个评估身体动作的纬度上，高回避型依恋参与者得分都较低[8]。如果团体舞对你有压力的话，也可以先尝试一个人在家跳。总之，对自己多些耐心。
  
  

                               
登录/注册后可看大图

图片来源：摄图网

7

科学起“舞”的注意事项

对于肿瘤患者来说，选择一双合适的舞鞋至关重要。建议选择防滑的软底鞋，确保跳舞时能够随意扭曲旋转，有效防止扭伤或骨折的发生。硬底鞋因其弹性差，可能加大地面反作用力，对小腿肌腱和关节组织造成损伤。

跳舞前应避免饱腹，因为进食后跳舞会导致大量血液流向运动器官，影响消化功能，加重肠胃不适症状。建议饭后休息约40分钟再开始跳舞。

清晨跳舞时，由于一夜未进水，血液黏稠度可能增高，影响心脑供血。若选择此时跳舞，建议先喝一杯水，稀释血液，促进血液循环。空腹跳舞可能导致低血糖，因此务必注意。

跳舞后，患者可能感到口渴，应在适当放松后再喝水，避免一次性喝太多。可以先漱口、润嗓子，适量饮用淡盐水或柠檬水。约30分钟后，再根据需求逐步补充水分。

有的人跳起舞来就停不下来，一开始就跳运动程度非常大的广场舞，这些也不可取。在开始跳舞前要做好拉伸肌肉和韧带的准备活动，一定要循序渐进、量力而为。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

此外，以下情况的患者暂时不适合跳舞：

• 极度疲乏者
• 严重贫血者
• 手术创伤愈合期
• 患者合并有心肺疾病
• 下肢肿胀者
  
  
  

8

小结

肿瘤患者多数会经历手术、化疗、放疗、靶向治疗等，患者在漫长的治疗过程中常伴有失眠、疲乏和负面情绪等问题，社会活动减少和生活质量下降。

跳舞作为一项娱乐性的运动，不仅有助于改善上述问题，还能在一定程度上提高肿瘤患者的生活质量，因此建议有条件的患者可以积极尝试。

不管做什么，愿大家都能有机会常常激活并放松自己的身体，因为那是离我们的健康更近的方式！

                               
登录/注册后可看大图

图片来源：摄图网

参考文献

[1]Campion M., Levita L. (2014). Enhancing positive affect and divergent thinking abilities: play some music and dance. J. Posit. Psychol. 9, 137–145. DOI:10.1080/17439760.2013.848376

[2]Michael Noetel et al.(2024).Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials,DOI:10.1136/bmj-2023-075847

[3]Zeng Y, Hu C-H, Li Y-Z, et al. Association between pretreatment emotional distress and immune checkpoint inhibitor response in non-small-cell lung cancer[J]. Nature Medicine, 2024.

[4]https://link.springer.com/article/10.1007/s00520-024-08431-4

[5]常利，张洁，王雁,等.广场舞对乳腺癌根治术后化疗患者生活质量的影响. 现代临床护理,2016:33-35.

[6]Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179–1205 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2

[7]Patel, A.D. Beat-based dancing to music has evolutionary foundations in advanced vocal learning.BMC Neurosci 25, 65 (2024). https://doi.org/10.1186/s12868-024-00843-6

[8]Feniger-Schaal R., Hart Y., Lotan N., Koren-Karie N., Noy L. (2018). The body speaks: using the mirror game to link attachment and non-verbal behavior. Front. Psychol. 9:1560. DOI:10.3389/fpsyg.2018.01560

3月福利

与癌共舞论坛联手吉因加，推出“吉爱3000”惠民检项目，最低2000+可及的基因检测专属福利，详情点击《公益再升级！低至2000+的肿瘤基因检测，用好了提高抗癌成功率！》了解，或微信扫码联系下方小助手进行免费咨询。

文章声明：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。