心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享" V8 e. r u% |) {0 p# q
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第三日小琳老师语音课程5 R* n. y$ e* h
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1 I# E2 O3 M: ]' E* K4 pDAY3作业：9 ~: }- Z( R2 g2 l Z
一、找出 TA 的不合理信念·% u1 s+ Q+ r' A9 J% [
①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)- L W) j* g# u: R# }3 p; Z
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。, k: m( n- c( }. Y' |* n
A ．否定正面思考 4 Q0 L+ {. `/ d" h, C1 C4 j) S, S B ．责怪自己 4 n& K L' B. q s C ．非此即彼 0 }* B8 \* q& L& k/ j3 T* Y7 { D ．情绪化推理$ N2 ~8 q% \ a b$ O( X
2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 : v: }7 n- w. x3 F A ．以偏概全 3 |9 Y+ S& v" ? B ．想当然 ! n" d ? N7 t/ _/ o C ．否定正面思考 # z5 Q3 @! j$ Y/ s- H9 S3 U' h D ．责怪自己 * L3 _' W# k+ z& r3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找' g& S9 k" v8 V# s
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。 8 [: S5 B3 w6 p. PA ．非此即彼4 h7 c8 {" ]& k: ]7 H
B ．读心术（妄下结论）, p% [& E% A& X. L% W
C ．情绪化推理 : t5 u: b* B ]3 b2 i
D ．想当然3 W& h' S9 n& x' Q/ c: H
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。 0 J* R4 w( Z2 a$ B. i3 j A ．以偏概全: ~9 c6 K! r' G# A* W) I5 P
B ．责怪自己2 ~0 ?6 k/ f3 `8 j; a
C ．非此即彼 ( z: V k6 E' T3 ], r D ．情绪化推理 3 r. Q" L% m9 T$ e2 o9 Y5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。 Y0 u7 a% e* D; ]" x4 ? A ．否定正面思考 3 b& x6 R" q* C3 z! r2 v B ．想当然) s1 C' [5 C; M) e% b6 g; P
C ．非此即彼 / ~# q ^4 Y. V) Z& I3 J D ．责怪自己7 t$ s" j4 j6 W+ H
* h' y2 H. j9 f& A; u二、总结今天的知识点：/ `9 {' T9 W0 B2 f1 N
* D' `& M# u' U; E2 E! ]三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
