心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

心灵工坊-小白情绪训练营第三期第二日课程分享

第二日小琳老师语音课程
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DAY2知识点整理

% a: ?' T  Z( G* a# g+ ~& k9 `

一、情绪产生的特点：
1.情绪的产生往往是瞬间的事。
* w: k! O; h5 R. F' g2.情绪的产生与我们的大脑密切相关。

二、情绪产生的过程：
1.同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统，但我们对刺激的反应千差万别。
9 g7 Q0 l& I3 t" j+ D2.认知是我们对这件事的主观看法，情绪和行为是基于对这些看法的反应。
+ x3 q3 ?* ]4 i6 G. h; L3.事情本身不会影响我们的情绪和行为，真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。
3 D, j+ V& z8 E/ h: B+ Z$ U  ]4.情绪产生的过程：先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读（这就产生了认知）→由认知产生了情绪，而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。

三、ABC理论

8 `. P& ^/ U' R0 i- L0 H

      

! _( ~. f$ }1 Q2 s6 O  e! U

同一事件A下，对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样，得到的结果C就会不一样。

2 L1 |$ L; Q4 H% S' Y
, C- @; K' N; ^; m3 {# j0 P作业：
6 A% Z' d) \3 C  w( a% |3 L. o回顾近期给你情绪带来较大影响的事件，并按照表格内容填写。按照非评价原则，如实记录。

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打卡人：蓝姑娘
# X) b$ X- {% C) Q. ]9 N9 a时间（什么时候）：昨天
事件（发生什么事情）：早上和老伴说好的，他下午去多买点菜，晚上聚餐就不到外面吃了，15：00我看到他还没把菜买回来，就给他打电话，隔10分钟打一次，有两个打不进去，提示会短信提示对方，有两个响铃了没接。
' \4 S6 c6 [4 U4 h( M认知（你如何看待这件事？）：我想到底有没有去买菜了，晚上有多少人来吃饭，我好把饭先煮上；
是不是遇到什么事啦，电话不接也不回，急死人了。

( G; z" g& f" v! X$ o情绪（你有哪些感受？）：我感到无助，愤怒，烦闷，担心，无能感，急躁，心急火燎的
行为（你做了什么？）：给外甥女婿打电话问他看到他舅舅在工地上没有。
老伴给我回电话说他在工地上，没去买菜，直接质问为什么不跟我说一声，电话设置振动，给你打电话不接也不回，急死人了，你考虑过别人的感受没有。
$ G' x' z, ?8 ^( f

打卡人：zly
时间（什么时候）：今天上午
事件（发生什么事情）：发现老公找东西时弄得现场乱七八糟的，象遭遇了小偷一样，完全不收拾一下。
认知（你如何看待这件事？）：1．关于这个事我和他说过很多次了，可仍然改不了，有时我在现场当场提醒才好一点；2．一个人的习惯真的很难改，尤其他是个粗线条性格的人，哎，毕竟不是什么大事情，生气不值得。想责备他，但他近段时间也有很多烦心的事情，算了，别为这个小事弄得他更加心烦了。
# K# `. q3 T! p3 h情绪（你有哪些感受？）：一看到现场便很生气，想责备他
* \! w/ [) K6 f% I5 s. K& L行为（你做了什么？）：默默地将现场收拾好。

打卡人：雪莉
时间（什么时候）：上周
事件（发生什么事情）：上周我老公脾气非常暴躁，跟他说话要么当做没听到，要么很没耐心的大吼大叫。
3 o- g- u* B% j) i/ i& b, J认知（你如何看待这件事？）：可能是因为投资了不少股票，上周证券市场下跌厉害，他心情很不好，把情绪都发泄到我身上。我在医院照顾我母亲，他很少觉得我辛苦，也很少帮我分忧，觉得他自己的工作生活压力才大如天。我的心情压力疲惫他不很放心上，他投资损失的金钱在他心里才是紧要的事情。
4 l' X) v3 X6 I! }$ N  P情绪（你有哪些感受？）：我感觉到失落、孤独、委屈、愤懑。
行为（你做了什么？）：和他沟通越发少了，他遇到矛盾会采用冷暴力，有时候我也会，觉得难沟通就两个人很多天不说话。现在就是不怎么和他说话，自己顾好自己和父母。

打卡人：李宸烨
时间（什么时候）：本周内
事件（发生什么事情）：我父亲的病情不是很乐观，做完伽马刀以后身体各种副作用，包括疲乏、行动不便、头疼什么的。同时我很容易受到他人情绪波动所影响，就是看到父亲情绪不好，自己情绪就会不好。
: ]; n, Y, t- h; ~6 V认知（你如何看待这件事？）：我认为是病情恶化了，虽然也有可能是伽马大本身副作用导致的，但还是怀疑大概率是肿瘤本身进展了才导致了这个结果。同时我很难接受一个身体状况特别差的患者，虽然可以预想这是必然的结果，但是目前认知里还是无法接受，仔细思考过感觉恐惧的原因可能很多包括：自己不想受累、自己无法照顾、自己情绪会受到病人情绪的影响。再深究一下，我为什么会害怕病人的情绪
" M6 d/ B; d) S- s! ?情绪（你有哪些感受？）：失落、恐惧、愤怒、沮丧、郁闷
: D$ [" }% B2 c4 r  j; x/ _行为（你做了什么？）：我出去买菜，找一些事情做逃避他，并且喝了瓶啤酒，同时又担心他一个人在家会不会有什么问题。

打卡人：小欢喜
" ]: o: N8 N! M$ H8 n) a# }时间（什么时候）：4月21日
$ ]! _; n: ~: M& ]9 C事件（发生什么事情）：给我酒楼合伙人发信息讲:自己治疗经济紧张，麻烦她安排酒楼那边给我救哈急，她回信息好的，可是过了几天都没有再回复，于是我又给她发了信息问怎么样？还是没有回复我。
认知（你如何看待这件事？）：我认为这几年因为疫情影响，酒楼生意难做，没有什么收入，能理解，但是你不能不给我回信息哈。另外又担心她是不是出什么事了，忙忘了。
! @) ^( z: H/ T2 i情绪（你有哪些感受？）：我很平静，也有些担心她。
9 s! B1 A6 z# c7 Q* z2 n$ ^行为（你做了什么？）：我在冷静，想五一过后再打电话问问吧。

打卡人：左耳右耳
% {/ N1 J; W+ Z0 d8 A4 \0 j+ M( Z时间（什么时候）：昨天夜里
事件（发生什么事情）：看书看到一句我内心抗拒的一句话“晚期是最绝望的，可能几十万砸进去了，也只能获得5%的治愈率，治愈的这些人真的都能算得上是医学上的奇迹了。”
! Y6 v" j) s# n& G; g认知（你如何看待这件事？）：原来痊愈是这么的难，奇迹不是那么容易创造的。
情绪（你有哪些感受？）：低落，难过，失望
/ j  O$ a( H7 m' H  I行为（你做了什么？）：在该运动的时间里继续睡觉，自暴自弃。

打卡人：忞
时间（什么时候）：昨天
事件（发生什么事情）：早上满怀期待想第一时间听老师的课，当听到老师说情绪你会想到什么时？
认知（你如何看待这件事？）：我脑海浮现出来就是过往痛苦的回忆，老师的课又让我再次去感受那种痛苦吗？
情绪（你有哪些感受？）：一上午我都感到 伤感 沉痛  悲伤 痛苦 心烦 压抑 心急火燎
行为（你做了什么？）：听完第一遍课 泪流满面想着我得给自己时间 现在提交不了作业，那我就等心情舒畅一点再去听第二遍 总会有不一样的收获。下午一个人在另外一个房间关起门听课 然后泪流满面回忆着写作业，但是思路比上午清晰起来  ，不一会就完成 晚上也一直在期待老师的点评，希望自己能找到突破口。

打卡人：水心
* n/ c# b) K, g$ b时间（什么时候）：今天上午
事件（发生什么事情）：我想去城里图书馆复习考试，晚上住旁边的小旅馆，爸爸让我在家复习，出去复习又得花钱！
认知（你如何看待这件事？）：我觉得他一点也没为我着想，他就希望一家子都围着他转，最好不要有自己的事，我平时工作也会有很多烦恼，加上他病情给我的打击以及经济压力，我也很烦躁，我不能去向谁发泄，我就想给自己点时间和空间安静一下，他就说我没把他的病当回事，家里没有他我们都不会有多好过！
情绪（你有哪些感受？）：烦躁，焦虑，郁闷，愤怒
行为（你做了什么？）：我还是出门了

诗言老师点评：现目前最大的困扰是:
①始终难以摘掉内心这个自以为不幸的念头，严重怀疑自己将来还会不会幸福

& h; C; v9 }( f( W* u* `（看到你最大的一个困惑了。也就是说你现在头脑当中有一个深深地信念，你甚至认为自己将来会不幸福，莫大的恐惧在困扰着你。

所以现在要解决的就是让你改变不合理的信念，植入一个新的正向的信念，不然你所担心得一切就真的会发生。

5 s- Z4 C; g" _2 X, Q* ~4 Y7 u举个例子，楼宇设计师在设计房屋时头脑中一定会先构建好一个房屋的样子，在他的头脑里全部设计好，然后他把想法告诉大家，大家才可以合作盖房子。这对应我们的人生是一样的，就是你在头脑里构建什么样的人生蓝图，你就会活出什么样的自己。所以，所有的担心都是一种诅咒。
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那么怎么改变呢，就是要改变我们潜在的意识，你要去在大脑里想象如果我的未来是一片辉煌是什么样子，把未来构建出来，你想要的未来描绘出来，一遍遍在大脑中去上演你希望的。并且去感受你真的拥有美好未来的感受。经过一段时间，就会影响你的潜意识。）

打卡人：LINA
时间（什么时候）：最近几日
事件（发生什么事情）：吃个水果有些凉会腹泻，吃个鸡肉有些油会腹泻，导致粗粮也不敢吃了。
* O: T- q1 f" `- K4 P  r4 c认知（你如何看待这件事？）：我的肠胃出问题了，这样我的饮食单一、营养不足、体重下降… 对我的治疗简直是雪上加霜呀。
情绪（你有哪些感受？）：我感到着急，恐惧，郁闷。
* k3 _9 w* h7 B6 D2 ~3 F行为（你做了什么？）：寻找治疗腹泻的药品，偏方，穴位按摩，减少运动，