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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。1 X5 J/ Y4 ?/ g- }8 a
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从疲劳到癌症仅需四步
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9 r5 ~* F# O3 R( q0 Z9 F0 j1 K8 Z( T" j轻度疲劳8 m9 t* ]2 r8 i2 T7 u: J! t5 f) u
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/ C9 C$ {. [4 X: l9 w" r& p深度疲劳+ ^! x$ V3 A f6 r! H
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重要脏器内部变异0 t: }; [# I% F2 T4 o- i& C! ^
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9 Y: w, _6 U& v! S诱发癌变 + l( b3 Q% K3 Q' }$ e
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原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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C4 s: S/ f2 ]! _1 r因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。
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$ a9 i. k5 D9 f快看看你已经走到哪一步了?
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第一步:轻度疲劳时# K, N6 V" L5 U
% B1 ?+ C: r1 {6 h如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
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1 `+ C+ L2 U$ C改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
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. |; L0 Q. ]2 H; w& U# _+ q" Y2 h第二步:深度疲劳时
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。
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) y+ S6 J6 `; F C; o此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。
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. s9 Y8 \3 A7 ?$ S" y第三步:重要脏器内部变异4 c" x' w, E' e% Z$ A% h* i: {
! w7 n5 Y* @. O如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。# {5 s4 G$ W* }6 f3 T7 I4 f
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第四步:诱发癌变
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快测测你的疲劳值9 q+ Y/ |( n# F* @: v& M6 t
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针对下列信号,若有/ h, ^! x7 w0 o1 b* }3 ?
2~3项:表示轻度疲劳;
N: }# F# h/ t( _3~4项:表示中度疲劳;
' }$ F" c7 N/ ?. _# E+ y5~7项:表示重度疲劳;
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8 {2 G+ A. O L0 v) w6 U若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。% S" `( J$ W! N1 c% |
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1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。
4 c" K$ t6 s u2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。7 g ?( w) A. g
3.说话少气无力。& T7 i5 n/ Q& e( H9 E1 ~4 z' J
4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
0 C5 \# N* p7 I+ ~! o8 ~- h5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
; ^7 I9 C9 \1 s6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
" I, M( [8 s' E4 }, D( Y/ L; H7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。4 d; A# r( A6 E7 c6 A: M
8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。
: W' S7 o( x5 K9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。+ _ z3 @0 ]* H
10.食欲差不思茶饭。
( H7 D g1 B9 Q7 q) ]11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。% P& q6 v% u9 U3 e5 e2 r
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
- `# p2 c# N' }/ w( I, z: g) k13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
5 C) D7 D2 c4 v! }' ]2 Y14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。: E5 q* A: g4 z8 [/ l, M
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7 g; Q5 R9 r( d4 x/ q9 p如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!
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" u& }0 V6 z* @% J0 s. ^( ~3 ~慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。( n! N% ]9 k' m+ Z) @7 o6 H
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1.每天走1小时
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8 u: c+ H5 W% [3 p% m大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。8 ^& a2 T+ O5 C7 |( @ a$ e- a
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每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。
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0 Q' H; m0 ^7 n* f$ P; ?2.补充维生素B
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1 a- _' L J# Q; a引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。
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* p8 v- W& o. {- b v动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 3 g& j) Z5 l# g6 ~9 v1 C1 Y# ]- P
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0 N" n& K) C5 A# n+ Y3 i" r6 Q3.热盐水泡脚
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, E# i; v4 @4 I7 e; g: s5 s) {大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。2 q: i$ w# ^. w# @+ F) p4 f
每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。
. g$ ^ S( D% K& _7 q1 x在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。
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3 T$ I3 e2 r% N0 v& ]4.深呼吸赶走疲劳
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当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。: q2 w' w5 g9 J8 c! L
" p5 W6 i1 L! a" Q消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。1 t) Q6 m' [, Q3 {
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+ w) R- m5 r0 |6 [+ b$ x5.做几件自己喜欢的事0 w% G: D4 u$ N+ |+ K, e$ e- E4 W
/ r0 }+ f: A8 f R5 L7 [2 {周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。* \. F. ~1 Q4 d5 A( `# f
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6.学会向他人倾诉
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。( U+ b+ k6 D. K. x* o1 Y) ]" b
! V4 M# h0 ^5 D! l(来源:壹家医)
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